nogi trening

Joo z curry, śmietankowy, z wiórkami kokosowymi. Siady nadorbiłem ;p także już proszę nie krzyczeć ;) 23.08.19 - Piątek - DT No to w końcu przyszedł czas na nogi ;) Po ponad 2 tyg, brakowało mi tego. Oczywiście w sobotę i niedzielę mocno je czułem ;p Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

Liznąłem klate i nogi. to ja chyba bym się zastanowił dwa razy zanim umówiłbym się z Tobą na wspólny trening :-P

dodaj czwarty dzień w którym przetrenujesz nogi jak sie należy, porządnie także musisz tenowac prostowniki grzbietu- po co bowiem komus najsilnieksze kaptury gdy nogi i proste grzb. sa słabe- nadal bedziesz slaby. kaptury praktycznie mozna wykonywac ze wszystkimi grupami - wiec z tym nie ma problemu- i nie wpłynie to raczej na trening pozostałych. [...]

jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]

[...] 8/10 delikatny ;) rozpusczalnosc; 8/10 zostalo troche piachu. pompa; 7/10 mialem trening po 15 powt ale pompa niezla;) pobudzenie; 6/10 po poludniowej drzemce bylem padniety,postawil mnie lekko na nogi ale bez je b niecia ;) ogolne; po 1 porcji sredniak;) zobaczymy po 2 porcjach ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b0047fcddfd42bbba1d797c11dfe118.jpg

PVL Mayhem 2 porcje jako ze Flex wzial 2 porcje, tez sobie zapodalem 2:-)) Trening nogi+sciaganie drazka wyciagu gornego gratis:-) Smak: 8/10 - nawet ok, nie narzekam Rozpuszczalność: 8/10 mozna lyknac wszystko bez dolewki Pobudzenie: 8/10 dosc dobre, jak okolo 300mg kofy Pompa: 7/10 - calkiem niezle, Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 6/10 [...]

[...] tk tłuszczowa to raz a dwa to głownie dlatego (bo ty niemasz co spalac ) że najpierw powinine byc własciwy trening aby uwypulkic mieśnie u kobiet głownie idzie o posladki i nogi wtedy stac cie na wiecej poprostu po czym kwitujesz wszystko treningiem brzucha . jak najpierw robisz brzuszek to masz mniej sił na własciwy trening a odwrotnie nie [...]

Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10 Brzuch: [...]

[...] Nie przebiegłam całych 80 minut, bo po treningu zasadniczym było jeszcze 20 minut na zasadzie "pobiegnij, jeśli będziesz się dobrze czuć", a ja po godzinie zaczęłam czuć, że nogi już weszły w fazę "omg długo jeszcze", więc nie chciałam przegiąć. Zwłaszcza, że dobrze się czułam na tym treningu, lepiej mi się biegło niż ostatnio. Znalazłam też, tak [...]

[...] lub wizyty u fizjo. Znam zawodników co 1-2x w tygodniu odwiedzają fizjo i żadnym rozciąganiem i rolowaniem nie zawracają sobie głowy. Do tego takie specjalne rękawy na nogi poprawiające krążenie i regenerację, różne komory tlenowe itp. - ale to już wyższy poziom regeneracji ;-) Chociaż te nogawki to by mi się przydały, można włączyć, [...]

[...] po prostu łapię jakiś tam balans lub nie. Trochę siłowego na pewno nie zaszkodzi :-D Następny karnet chyba kupię na 3 wejścia w tygodniu i może pocisnę też mocniej nogi na maszynach, bo kettle są fajne do pracy z wolnym ciężarem, ale nie mam takiego obciążenia, by porządnie dać w dupę dupie :-D Anyway, to i tak wszystko dla zabawy na [...]

[...] do ćwiczenia techniki wolałam asfalt, a potem to już napadało śniegu i nie było innej opcji. Na siłce byłam raz, ale robiłam tylko trening siłowy. Dzisiejszy bieg bombowy, nogi w świetnym stanie, bo trochę obolałe po ciągach (pierwszy raz robiłam 70 kg), ale nic się nie spina, nic nie ciągnie, minimalnie tylko kolano momentami czułam, ale [...]

Ja bardzo polubiłam martwego sumo. Z trapkiem już mi nie było tak fajnie. W sensie jakoś za łatwo szło, nawet jeśli technika lepsza. A ze sztangą to takie fajne wyzwanie było :-D na bank do tego wrócę. Niestety taki flaczek się zrobiła. Dzisiaj koniecznie spróbuję jakiś trening siłowy na nogi z cc wykombinować.

Dzisiaj takie bieganie. Zimno jak cholera i znowu strasznie mi się nie chciało, ale zmobilizowałam się. Czytam książkę o szczęściu i według badań jesteśmy szczęśliwi, gdy wyznaczymy sobie zadanie na miarę naszych możliwości i je wykonamy. No to wykonałam :-D Nogi były w świetnym stanie, ale zerknęłam na taki sam trening z listopada i postępów nie [...]

Wrzucam bieganko, miskę dodam pewnie jutro z komputera, ale chyba utrzymam, bo nawet jakoś dzisiaj było całkiem znośnie. Chyba już jakieś adaptacje weszły ;) Bieganie dziwne. Tętno mogłoby być wyższe, ledwo w 4 strefę wchodziłam. Nogi niby ciężkie, ale jak na interwały to nie zmęczyły się aż tak. Czyżby moja piętą Achillesa była konkretnie [...]

[...] Ale poza tym całkiem przyjemny bieg, tętno w porządku (trochę pod koniec weszłam w 3 strefę, ale to nic, muszę wprowadzać trochę więcej wyższego tętna), tempo bez wstydu, nogi odczuły trening, ale nie jakoś mocno, idealnie weszło, a w taką pogodę to czysta przyjemność :) Śmiesznie, bo było po rozmowie od razu słychać, że Łukasz był w niższej [...]

[...] olewam wszystkie plany i robię po swojemu. Jutro jeszcze nie biegam, ale zrobię sobie spacer i jogę. W czwartek jakiś trening siłowy, a w zależności od tego, co powiedzą nogi, może w weekend pobiegam. Jestem zła, bo w sumie nie czułam w trakcie tego biegu w sobotę, że przesadziłam. Miałam jeszcze siłę przyśpieszyć i dobrze się czułam. Jak [...]

Dzisiaj w szkole na silce zlapałem sztange i stwierdzilem ze nie zaciekawie. Siła spadła troche :(. Tak zwiększałem cięzar liniowo z treningu na trening. wiadomo od 3 tyg troszke cięzej ale do przodu. zauwazałym ze cięzej juz troszke idzie ale najważniejsze nie stoje w miejscu. swietna jest rozpiska na barki, za***iscie na nie reauguje tak mi sie [...]

Cholera my ćwiczymy nogi mamy siłownie i ćwiczymy nogi. Naprawde normalne ćwiczenia nóg. Na nogi podnosze już 125KG, na ten wiek to dużo. To w końcu oceniće obiektywnie. Zaznaczma normalne ćwiczenia nóg. Nie chodzi tu o biegi czy coś takiego rozumiecie normalna siłka. To co ocenicie w końcu trening i poprawicie. Ćwiczyć i tak będe.

Postanowiłem ze napisze jak sie trening odbywał nogi dzisiaj nie ćwiczone wiec zabrałem sie do pleców Plecy : MC 2x8powt. po 73 kg Wiosłowanie chantlem 2x 10 powt. po 26 kg Klata: Wyciskanie sztangielkami 3x8 powt. po 22kg Barki: Wyciskanie zza głowy 2 serie: 1s. 39kg x 10 powt. 2s 43kg x 8 powt Triceps: Pompki w oparciu o ławke: 2x10 powt. na [...]